Schmerzen und Schlaf: Warum schlechter Schlaf Schmerzen verstärken kann

Original-Artikel: www.schmerzgesellschaft.de (Autor: Hans-Günter Nobis)

Schmerzen, die nachts wachhalten, und schlechter Schlaf können sich gegenseitig verstärken. Wer wegen Rücken-, Nacken- oder Gelenkbeschwerden schlecht schläft, kennt häufig genau diesen Kreislauf: Die Schmerzen erschweren das Einschlafen oder führen dazu, dass man nachts immer wieder aufwacht. Am nächsten Tag fühlt man sich erschöpft – und die Beschwerden werden möglicherweise noch intensiver wahrgenommen.

Kurz gesagt: Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer körperlichen und mentalen Erholung.

Als Heilpraktiker für Chiropraktik und Osteopathie in Hilden erlebe ich immer wieder, wie eng Bewegung, körperliches Wohlbefinden, Stress und Schlaf miteinander verbunden sein können.

Wie beeinflusst Schlaf unser Schmerzempfinden?

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Während dieser Zeit finden zahlreiche wichtige Prozesse statt, die für die Erholung und Leistungsfähigkeit unseres Körpers von Bedeutung sind.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel und gestörter Schlaf die Schmerzverarbeitung beeinflussen können wodurch Scmerzen teilweise empfindlicher wahrgenommen werden können. Gleichzeitig können Schmerzen selbst die Qualität des Schlafes beeinträchtigen.

Es entsteht ein Kreislauf: Schmerzen – schlechter Schlaf – erhöhte Schmerzempfindlichkeit – stärker wahrgenommene Beschwerden – noch schlechterer Schlaf.

Dieser Zusammenhang ist insbesondere bei länger anhaltenden Schmerzen interessant.

Warum können Schmerzen den Schlaf stören?

Rücken- oder Nackenschmerzen können es schwierig machen, eine angenehme Schlafposition zu finden. Manche Menschen wachen beim Umdrehen auf oder bemerken morgens eine deutliche Steifigkeit. Wenn solche Beschwerden regelmäßig auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Schlafmangel kann die Schmerzwahrnehmung verändern

Schmerz ist nicht ausschließlich ein Signal aus einem Gelenk, Muskel oder anderem Gewebe. Wie stark wir Schmerzen wahrnehmen, hängt auch davon ab, wie unser Nervensystem diese Informationen verarbeitet – und dabei spielt Schlaf eine wichtige Rolle.

Untersuchungen zeigen, dass bereits kurzfristiger Schlafentzug die Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Umgekehrt kann eine Verbesserung des Schlafs bei Menschen mit Schmerzen auch mit einer Verbesserung der Schmerzsymptomatik einhergehen. D.h. Schlaf und Schmerz beeinflussen sich gegenseitig.

Warum Bewegung und körperliche Funktion wichtig sind

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann einen wichtigen Beitrag zu Gesundheit und körperlicher Leistungsfähigkeit leisten.

Wenn Rücken-, Nacken- oder Gelenkbeschwerden den Alltag und möglicherweise auch den Schlaf beeinträchtigen, kann eine individuelle Untersuchung des Bewegungsapparates sinnvoll sein.

In meiner Praxis für Chiropraktik und Osteopathie in Hilden betrachte ich dabei nicht nur die Stelle, an der ein Patient Schmerzen verspürt.

Mich interessiert auch:

• Wie bewegt sich der Mensch insgesamt?
• Gibt es Einschränkungen der Beweglichkeit?
• Wie werden bestimmte Bewegungen ausgeführt?
• Welche Belastungen bestehen im Alltag oder beim Sport?
• Seit wann bestehen die Beschwerden?
• Was verschlechtert oder verbessert die Situation?

Chiropraktische und osteopathische Behandlungskonzepte können dabei je nach individueller Situation Teil eines umfassenderen Ansatzes sein.

Kann eine Behandlung bei Schlafproblemen helfen?

Wenn Schmerzen der Grund dafür sind, dass jemand schlecht schläft, liegt es nahe, zunächst die Beschwerden zu betrachten, die den Schlaf stören. Eine Behandlung des Bewegungsapparates kann bei bestimmten Beschwerden dazu beitragen, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen zu reduzieren. Ob und in welchem Umfang sich dadurch auch der Schlaf verbessert, ist individuell unterschiedlich.

Was kann ich selbst für einen besseren Schlaf tun?

Nicht jedes Schlafproblem hat eine körperliche Ursache. Auch Schlafgewohnheiten, Stress, Schichtarbeit, psychische Belastungen, Medikamente oder andere gesundheitliche Faktoren können eine Rolle spielen.

Einige grundlegende Maßnahmen können trotzdem hilfreich sein:

• möglichst regelmäßige Schlafenszeiten
• ausreichend Bewegung während des Tages
• ein ruhiges und möglichst dunkles Schlafzimmer
• abends ausreichend Zeit zum Herunterfahren
• Alkohol und größere Mahlzeiten unmittelbar vor dem Schlafen möglichst vermeiden
• bei wiederkehrenden Schlafproblemen die Ursache fachlich abklären lassen

Wann sollten Schmerzen beim Schlafen abgeklärt werden?

Gelegentliche Beschwerden nach einer ungewohnten körperlichen Belastung sind nicht automatisch ein Grund zur Sorge. Anders sieht es aus, wenn Schmerzen über längere Zeit bestehen, regelmäßig nachts auftreten oder sich zunehmend verschlimmern.

Eine ärztliche Abklärung ist insbesondere wichtig, wenn zusätzliche Warnzeichen auftreten, beispielsweise starke oder plötzlich zunehmende Schmerzen, Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust, Nachtschweiß, neurologische Ausfälle wie z.B. Lähmungen oder andere ungewöhnliche Symptome.

Achtung: Chiropraktik und Osteopathie ersetzen in solchen Situationen keine notwendige ärztliche Diagnostik.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Der individuelle Schlafbedarf ist zum Teil genetisch bedingt. Neugeborene und Kleinkinder benötigen bis zu 16 Stunden Schlaf pro Tag, da das Gehirn in dieser Lebensphase besonders intensiv lernt und wächst. Mit zunehmendem Alter nimmt das Schlafbedürfnis ab. Erwachsene benötigen durchschnittlich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. In dieser Lebensphase steht vor allem die körperliche und mentale Regeneration im Vordergrund. Entscheidend ist aber nicht nur die Anzahl der Stunden. Auch die Qualität und Regelmäßigkeit des Schlafs spielen eine Rolle.

Mein Fazit: Schlaf und Schmerzen beeinflussen sich gegenseitig

Schlechter Schlaf kann die Wahrnehmung von Schmerzen beeinflussen – und Schmerzen können wiederum den Schlaf stören.

Als Heilpraktiker für Chiropraktik und Osteopathie in Hilden ist mir deshalb eine ganzheitliche Betrachtung wichtig. Wenn Beschwerden des Bewegungsapparates Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann eine individuelle Untersuchung dabei helfen, mögliche funktionelle Zusammenhänge besser zu verstehen und gemeinsam einen passenden Weg im Umgang mit den Beschwerden zu entwickeln.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung oder notwendige ärztliche Diagnostik. Bei starken, neu auftretenden oder ungewöhnlichen Beschwerden sowie bei entsprechenden Warnzeichen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.