Hohe Cholesterinwerte – warum sie ernst genommen werden sollten und was Sie selbst für Ihre Herzgesundheit tun können?
Erhöhte Cholesterinwerte gehören zu den wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insbesondere ein dauerhaft erhöhtes LDL-Cholesterin kann dazu beitragen, dass sich Ablagerungen in den Blutgefäßen bilden und die Entstehung von Arteriosklerose fördern.
Die möglichen Folgen reichen von Durchblutungsstörungen über Herzinfarkt bis hin zu Schlaganfällen.
Viele Menschen erhalten deshalb die Empfehlung, cholesterinsenkende Medikamente wie Statine einzunehmen. Doch bevor eine medikamentöse Therapie notwendig wird, lohnt es sich häufig, die eigenen Lebensgewohnheiten genauer zu betrachten.
Denn die gute Nachricht lautet:
Unsere Cholesterinwerte werden nicht nur durch die Gene, sondern auch durch Ernährung, Bewegung, Gewicht, Schlaf und Stress beeinflusst.
Was ist Cholesterin überhaupt?
Cholesterin ist keineswegs grundsätzlich „schlecht“. Im Gegenteil: Unser Körper benötigt es für zahlreiche lebenswichtige Aufgaben. Cholesterin wird unter anderem benötigt für:
- die Bildung von Zellmembranen
- die Produktion von Hormonen
- die Herstellung von Vitamin D
- die Bildung von Gallensäuren
Etwa 80 Prozent des Cholesterins produziert der Körper selbst – vor allem in der Leber. Der restliche Anteil wird über die Nahrung aufgenommen.
Entscheidend ist daher nicht nur die Cholesterinmenge an sich, sondern vor allem das Verhältnis der verschiedenen Cholesterinfraktionen. (HDL = High Density Lipoprotein, das sogenannte „gute“ Cholesterin und LDL = Low Density Lipoprotein, das sogenannte „schlechte“ Cholesterin. Da das LDL-Cholesterin als Hauptverursacher von Gefäßablagerungen (Arteriosklerose) gilt, wird er als der aussagekräftigere der beiden Werte betrachtet – zumal ein hoher HDL-Wert einen zu hohen LDL-Wert nicht ausgleicht)
Ernährung als wichtigster Hebel zur Cholesterinsenkung
Wer seine Cholesterinwerte verbessern möchte, sollte zunächst die Ernährung betrachten.
Dabei geht es weniger um strenge Verbote als vielmehr darum, Lebensmittel zu bevorzugen, die aktiv zur Verbesserung des Fettstoffwechsels beitragen können.
Ballaststoffe helfen beim Cholesterinabbau
Lösliche Ballaststoffe können Cholesterin im Darm binden und dessen Ausscheidung fördern. Besonders ballaststoffreich sind:
- Haferflocken
- Gerste
- Hülsenfrüchte
- Äpfel
- Birnen
- Gemüse
Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt nicht nur den Cholesterinstoffwechsel, sondern fördert gleichzeitig die Darmgesundheit und eine langanhaltende Sättigung.
Omega-3-Fettsäuren für Herz und Gefäße
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, erhöhte Triglyceridwerte zu senken und entzündliche Prozesse günstig zu beeinflussen. Gute Quellen sind:
- Lachs
- Hering
- Makrele
- Sardinen
- Walnüsse
- Leinsamen
- Chiasamen
Pflanzensterine als natürliche Unterstützung
Pflanzensterine kommen natürlicherweise in Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen vor und sind den körpereigenen Cholesterinen ähnliche Stoffe. Sie konkurrieren im Darm mit Cholesterin um die Aufnahme und können dadurch helfen, die Cholesterinaufnahme zu reduzieren.
Bewegung verbessert den Fettstoffwechsel
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den wirksamsten natürlichen Maßnahmen zur Unterstützung gesunder Cholesterinwerte. Bereits 30 Minuten Bewegung pro Tag können positive Effekte auf den Fettstoffwechsel haben. Besonders geeignet sind:
- zügiges Gehen
- Radfahren
- Schwimmen
- Nordic Walking
- moderates Krafttraining
Bewegung verbessert nicht nur die Cholesterinwerte, sondern unterstützt auch den Blutdruck, den Blutzucker und das Körpergewicht.
Gewicht, Stoffwechsel und Cholesterin
Übergewicht steht häufig mit erhöhten Cholesterinwerten und anderen Stoffwechselstörungen in Zusammenhang. Bereits eine moderate Gewichtsreduktion kann dazu beitragen,
- LDL-Cholesterin zu senken
- Triglyceride zu verbessern
- den Blutdruck zu entlasten
- die Insulin-Ssensitivität zu erhöhen
Wichtiger als kurzfristige Diäten ist dabei eine langfristige Ernährungsumstellung, die dauerhaft umsetzbar bleibt.
Stress beeinflusst den Cholesterinspiegel stärker als viele denken
Chronischer Stress kann verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflussen. Dauerhaft erhöhte Stresshormone wie Cortisol stehen unter anderem mit Veränderungen des Fettstoffwechsels in Verbindung.
Deshalb gehören auch folgende Faktoren zu einer ganzheitlichen Herz-Kreislauf-Vorsorge:
- ausreichend Schlaf
- regelmäßige Entspannung
- Bewegung
- bewusste Erholungsphasen
- Stressmanagement
Oder anders gesagt: Gesundheit entsteht selten durch einen einzelnen Faktor – sondern vielmehr durch das Zusammenspiel vieler Lebensbereiche.
Natürliche Unterstützung für gesunde Cholesterinwerte
Neben Ernährung und Bewegung wurden auch verschiedene Naturstoffe untersucht. Dazu gehören beispielsweise:
- Knoblauch
- grüner Tee
- Artischockenextrakt
Diese können den Lebensstil sinnvoll ergänzen, ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Wie lange dauert es, bis sich Cholesterinwerte verbessern?
Viele Menschen wünschen sich schnelle Ergebnisse. Tatsächlich benötigt der Stoffwechsel etwas Zeit, um auf Veränderungen zu reagieren. Erste Verbesserungen können häufig bereits nach sechs bis acht Wochen sichtbar werden. Deutlichere Veränderungen entwickeln sich meist innerhalb von drei bis sechs Monaten. Geduld und Kontinuität sind deshalb wichtige Erfolgsfaktoren.
Ganzheitliche Stoffwechselberatung in Hilden
Erhöhte Cholesterinwerte sollten niemals isoliert betrachtet werden. Häufig spielen Ernährung, Gewicht, Bewegung, Stress, Schlaf und individuelle Stoffwechselbesonderheiten gleichzeitig eine Rolle.
In meiner Heilpraktiker Praxis in Hilden unterstütze ich Menschen dabei, ihre Gesundheitswerte ganzheitlich zu betrachten und nachhaltige Strategien für Gesundheit und Stoffwechselbalance zu entwickeln.
Dabei können unter anderem folgende Themen im Mittelpunkt stehen:
- Ernährungsberatung / Stoffwechseloptimierung
- gesundes Abnehmen
- Gesundheitsvorsorge
- Gesund & Aktiv Stoffwechselanalyse
Als Heilpraktiker, Ernährungsberater, Chiropraktiker und Osteopath in Hilden begleite ich Sie gern auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und einem aktiven Lebensstil. Denn oft lassen sich bereits durch gezielte Veränderungen im Alltag erstaunliche Verbesserungen erzielen.
Herzlich
Jörg Viehweg, Heilpraktiker und Ernährungsberater in Hilden